翻來覆去就是睡不著！孕媽咪一天所需睡眠約為7至8小時，睡太多會影響胎兒健康，睡太少又會造成身體疲憊。

將近八成的孕媽咪有睡眠問題，而失眠就是其中一項，到底什麼原因讓妳睡的不好？

 

｜孕期三階段的睡眠困擾解析

 

媽咪的懷孕期間可分為三期，各個時期會因為胎兒及身體的變化，進而產生不同的生理及心理問題。了解問題來源才能真正的改善睡眠品質。

 

第一孕期（14週前）

心理因素：容易因壓力而緊張不安。

荷爾蒙影響：造成疲憊感、嗜睡。

孕吐：容易胃食道逆流、脹氣。

 

第二孕期（14～28週）

肚子悶痛：子宮收縮、壓迫影響。

韌帶疼痛：子宮脹大造成拉扯。

 

第三孕期（28週後）

腰痠背痛：胎兒壓迫，下背部壓力增加。

呼吸不順：子宮頂著橫隔膜，呼吸變的淺快。

小腿抽筋：血液循環不良或缺少鈣質。

夜間頻尿：子宮增大及胎頭下降，壓迫膀胱。

 

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｜各階段解決失眠秘訣，遠離熊貓眼

 

每位媽咪在懷孕期間所遇到的問題不盡相同，以下給予各階段緩解失眠困擾的方法，如有明顯不適要立刻至醫院檢查，希望可以讓媽咪們好好睡上一覺！

 

第一孕期

  • 每天規律作息，適量運動放鬆身心
  • 補充水分及電解質，避免難消化食物

 

第二孕期

 

第三孕期

  • 保持輕鬆愉快的心情
  • 多補充鈣質，保持雙腳溫暖，減少抽筋
  • 夜晚適時以 VE孕婦側睡托腹枕 分擔身體重量，緩解腰背痠痛
  • 白天多喝水，晚上及睡前減少水量

 

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每位孕媽咪懷胎十月的過程中，多少會遇到睡眠上的問題，千萬不要強迫自己睡覺，隨時保持輕鬆舒適的狀態，才能真正找到問題並解決喔！

※如有嚴重的睡眠困擾，記得諮詢婦產科醫師，由專科醫師診斷後再給予適當的建議或治療。

 

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