｜睡了比沒睡還累？ 現代人長時間工作，處於一個高壓的生活環境，下了班，透過手機娛樂放鬆身心，卻越來越累，也因為3C產品的影響，使大腦遲遲無法進入睡眠模式，加上沒有擁有 一顆良好支撐性的枕頭，盡可能影響呼吸的順暢度，不僅睡得不好，甚至可能出現身體警訊 長時間下來可能伴隨的是:頭痛、胸痛、背痛、手部痠麻、注意力無法集中等等問題。 ｜枕頭百百款 哪顆才是你的turemate 正躺:下巴需與床面保持平行，枕頭過低，下巴過度後仰易導致長時間使用嘴巴呼吸，導致打呼造成淺眠，枕頭過高，下巴向下壓縮造成背部壓力過大，引起肩頸痠痛 側躺:枕頭需達到與肩同高，並且使頭部與床面平行保持，過高或過低都會進而使脊椎無法保持中立 選擇擁有良好支撐性的VE紓壓護頸枕 輔合人體工學，釋壓支撐頭頸椎、服貼肩頸，良好的透氣性，恆溫舒適、不過敏，強力枕救睡眠品質 ｜睡到天亮 從現在起開始養成下列良好的睡眠習慣，使身體恢復原廠設定吧 1.睡前調節，告訴大腦現在要睡覺了 停止看任何會激發思維活躍的內容 2.早晨適時地讓陽光照射進房間，通知視交感神經正常的晝夜節律 3.適時地釋放壓力，透過運動習慣讓自己放鬆，進而也建立起自信心 4.擁有良好支撐性的枕頭，保護頸椎、解鎖深度睡眠  

  現代人長時間工作，處於一個高壓的生活環境，下了班，透過手機娛樂放鬆身心，卻越來越累，也因為3C產品的影響，使大腦遲遲無法進入睡眠模式，加上沒有擁有一顆良好支撐性的枕頭，盡可能影響呼吸的順暢度，不僅睡得不好，甚至可能出現身體警訊 長時間下來可能伴隨的是:頭痛、胸痛、背痛、手部痠麻、注意力無法集中等等問題。

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             面對現在的疫情，乖乖待在家中是最安全有效的防疫做法。但生活模式改變，每天接收疫情相關報導，難免讓人擔心害怕，許多人因此出現睡眠 障礙、作息時間錯亂等現象。而焦慮及壓力也是造成免疫力下降的因素之一，因此如何增加自我免疫力是非常重要的一點。     ｜睡眠跟免疫力有關係嗎？   強壯的免疫系統，先決條件是良好的睡眠。人體的免疫系統是對抗外來病毒的一大防線，除了日常的消毒與洗手，增加自我防禦機制也是一大重點。   睡眠期間的免疫系統 夜間睡眠時，免疫系統會運作，並對身體有適當的保護。睡著後生長激素、泌乳素與褪黑激素等荷爾蒙，會共同促進免疫細胞生長，研究指出， 好的睡眠可以改善人體免疫細胞。   改善體內的免疫T細胞 T細胞為人體免疫力主要來源，可以對抗細胞內病原體，會附著並殺死被感染的細胞。睡眠專家表示：睡眠中的T細胞較活躍於清醒時，因此充足 與良好的睡眠，才可以讓T細胞進入感染的細胞中並殺死病原體。   好的睡眠降低染疫風險 成人每日睡眠少於6小時的人，與正常睡眠7小時相比，抵抗力會相差4倍。《英國醫學期刊》研究顯示，「夜間睡眠」每增加1小時，感染機率將 降低12%，而長期睡眠品質不好的人，確診機率也較高。     ｜成人與小孩分別要注意的睡眠狀況              疫情期間的睡眠情況與平常時可能不盡相同，盡量避免失眠問題產生，好好的調適生活作息，讓大人與小孩都能適應此時的生活方式，改善睡眠的 品質。        ◎成人：     ·  失眠狀況  使用3C產品時間拉長，日夜都待在同一地點，容易迷失時間感，打亂既定的生理時鐘。       ·  改善方式  睡前適度遠離3C產品，將上下班情境區分，維持適當生活節奏，可再搭配VE 紓壓護頸成人枕，釋放整天坐在電腦前的肩頸。        ◎孕婦：           ·  失眠狀況              擔心疫情影響胎兒，心理壓力加上孕期身體變化，容易焦慮無法放鬆。              ·  改善方式              適當在家中運動伸展，保持愉悅心情讓心理壓力釋放，並搭配VE 孕婦側睡托腹枕緩解生理問題。            延伸閱讀：好的睡眠，讓孕期保持身心愉快        ◎寶寶：     ·  失眠狀況        受到疫情情緒的影響，減少許多戶外活動，且生活環境改變，容易產生睡眠倒退情況。       ·  改善方式        父母在寶寶面前降低焦慮感，並養成良好睡眠儀式與規律作息，搭配VE 嬰兒護脊床墊給予寶寶舒適的睡眠環境。   除了高品質與足夠的睡眠，也要搭配運動習慣與均衡的飲食，才能維持身體強度免疫力，好好照顧自己，一起對抗病毒吧！  

             使用消毒鍋清潔寶寶的奶瓶已經是家家戶戶必備的步驟，但如何正確使用以及清潔維護，爸比媽咪們都知道嗎？ 以下為各位爸媽說明正確的使用步驟及日常清潔保養，讓蒸氣負離子烘乾消毒鍋成為安全守衛兵，陪伴寶寶安心成長。     ｜消毒鍋正確使用步驟      Step 1  於底部不鏽鋼盤中加入70 – 80ml 水量。 ➡建議使用蒸餾水、食用水或煮沸過的水，避免產生過多水垢   Step 2  對齊凸點，放上蒸氣導流板。   Step 3  放置筒身，並確實將出風拉桿下壓 。 ➡消毒鍋勿堆疊於其他物品上，並將機身擺正，讓出風口保持空氣流通   Step 4  依序將奶瓶、奶嘴放入鍋中。 ➡瓶口朝下，放入適量奶瓶（寬大口徑6支、標準口徑8支），切勿擺放太過密集，避免烘乾效果不佳 ➡還可放入餐具、吸乳器、固齒器等相關配件（實際情況以產品標示可使用蒸氣消毒鍋為主）   Step 5  蓋上上蓋，一鍵按下，輕鬆完成消毒烘乾！   🔺 小提醒：消毒完畢，使用附贈奶瓶夾夾出物品，避免燙傷及二次污染！     ｜輕鬆保養秘訣   每日都會使用的消毒鍋，底部不鏽鋼盤容易殘留水垢，需要配合定期清潔，才能發揮最大效用，讓寶寶接觸到乾淨衛生的奶瓶！   ⦿清潔不鏽鋼盤   噴灑適當的水垢清潔劑，並閒置5-10分鐘，再以濕軟布或海綿反覆擦拭 ➡切勿讓出風口進水，影響機器功能 ➡切勿使用菜瓜布或鋼刷，避免刮傷不鏽鋼盤   ⦿清潔防塵濾網 維持防塵濾網乾燥，且無灰塵或異物附著   學會正確使用步驟與清潔秘訣，再搭配定期更換奶瓶與奶嘴，才能將消毒鍋保持最佳功效，有效減少寶寶被細菌攻擊的機會！  

             看著寶寶每天大口大口地喝奶，新手爸媽除了重視奶瓶的挑選外，對於清潔與消毒步驟更是需要好好把關，守護寶寶安心長大才是最重要的一點。     ｜為何需要定期消毒？   因為寶寶的腸胃系統尚未成熟，但殘留在奶瓶中的母奶及配方奶成分較容易滋生細菌，因此建議六個月以下寶寶所使用的奶瓶，要做好消毒動作， 減少腸胃受到細菌的攻擊！     ｜消毒鍋挑選建議   爸媽可先依照「奶瓶奶嘴的數量」及「消毒鍋尺寸」作為挑選評斷，也建議將大人及小孩的用品分開消毒。 每一款消毒鍋皆有容量限制，建議爸媽放入適量奶瓶，才能達到最好的消毒效果；消毒鍋擺放的位置也非常重要，不可放在地面或堆疊在物品上， 建議獨立放置一個區塊，保持安全衛生。     ｜哪種消毒鍋比較適合呢？     奶瓶奶嘴會因為材質上的差異，而有不同的消毒方式，以下為常見的三種消毒模式，建議爸媽可以依照自己的需求及考量做選擇   1. 蒸氣式消毒鍋（建議挑選具烘乾功能，如蒸氣負離子消毒烘乾鍋）   於不鏽鋼盤上倒入適量開水，經加熱產生蒸氣，進行高溫殺菌消毒。   ◎  優點： ·  蒸氣可均勻散佈鍋內，360°無死角 ·  奶瓶不易變形，且無異味 ·  操作簡單，一鍵完成消毒與烘乾   ◎  缺點： · 需定期清理不鏽鋼盤上的水垢，避免孳生細菌 (建議定期使用 水垢清潔劑)   ◎  小提醒： · 使用時筒身擺正，切勿擺放在其他物品上，才能使機器安全運作 · 不鏽鋼盤中倒入的水建議使用蒸餾水、食用水、煮沸過的水 (避免產生過多水垢） · 抽風口保持空氣流通，避免接觸到水        延伸閱讀：消毒鍋的正確使用步驟與輕鬆保養法！   2. 紫外線消毒鍋   利用紫外線折射破壞細菌結構，達成消毒殺菌目的。   ◎  優點： · 消毒時間較短，操作簡單   ◎  缺點： · 時間久了消毒效果會逐漸減弱 · 紫外線通透性不高，不易照到每個角落，容易消毒不確實 · 易造成塑膠產品老化或脆化的現象，且易產生氣味   ◎  小提醒： · 勿直視紫外線燈管，可能造成眼睛傷害 · 需定期擦拭燈管，避免水垢殘留降低殺菌效果   3. 傳統沸水消毒   利用高溫煮沸，達到消毒殺菌效果。   ◎  優點： · 價格便宜，每個家中都有現成工具   ◎  缺點： · 無法徹底消毒，耗費時間較久，容易燙傷 · 消毒完須將奶瓶放置通風處晾乾，且易造成二次汙染 · 塑膠及矽膠材質遇高溫有產生有害物質之疑慮   ◎  小提醒： · 需注意不同奶瓶材質的沸水消毒時間     ｜多久要消毒一次？   新生兒階段的寶寶，建議每次使用前後皆消毒一次；若沒有使用，至少三天消毒一次，持續到寶寶六個月至一歲之間。     切記，奶瓶及奶嘴皆為消耗物品，爸媽們除了要定期消毒清潔以外，更要適時檢查物品狀況，建議三到六個月更換一次，才能讓寶寶健康又 安全的成長！  

           醫生常說：「懷孕期間要保持愉快的心情對寶寶才是最好喔～」，孕媽咪如果時常保持快樂心情，胎兒自然就能接收到快樂情緒，對發展也會 有所幫助。但懷孕期間常常會因為荷爾蒙及身體變化的影響，造成情緒上起伏。 因此，比其他人更需要睡眠的孕媽咪，舒適睡上一覺，使身體與心靈壓力完整釋放，給寶寶輕鬆舒適的環境成長茁壯！   ｜懷孕期間情緒起伏是因為…   身體變化 日漸變大的肚皮，在懷孕中後期慢慢增加媽咪身體上的負擔，也會造成腰背痠痛，讓媽咪們常常要緩慢行動。   孕期症狀 每個孕期階段，都有可能因為荷爾蒙變化及胎兒關係造成孕吐、心情低落或是夜間頻尿、下背疼痛等等干擾睡眠的症狀。   心裡壓力 許多媽咪在知道懷孕後，會開始擔心懷孕的狀況、寶寶在肚中的成長，甚至考慮到之後的教育撫養問題，無意間累積許多壓力。   家人陪伴 懷孕期間的媽咪們，情緒較容易低落，往往都需要家人以及另一半的支持，如果這時候家人無法給予溫暖的鼓勵，也會讓孕媽咪很難受。     ｜先有充足的睡眠，才能控制孕期的情緒      緩解身體疲勞 媽咪們可以搭配VE孕婦側睡托腹枕，好好睡上一覺，釋放整天困在身體上的疲憊感，照顧好體力，才能負擔愈長愈胖的寶貝！   減少焦慮與負面情緒 睡不好對媽咪來說雖然是家常便飯，但長期下來會造成情緒上愈發焦慮與暴躁。因此，睡眠充足才能將情緒好好安撫下來，保持輕鬆舒心的狀態呦！   穩定攝取養份 睡得飽，媽咪的胃口自然就會跟著變好，補充足夠的營養，讓寶寶穩定吸收更多養份！   胎兒安心發展 寶寶在肚子裡可以感受媽咪的行動與情緒，當媽咪吃飽、睡飽、心情好的時候，寶寶就會在一個快樂安穩的狀態下發育成長喔！     情緒和睡眠是密不可分的關係，當睡眠不足時，不止身心疲累，甚至可能會影響肚中胎兒，因此家中成員也要記得多多給予孕媽咪關心及支持， 讓媽咪開心愉快的度過孕期喔！     延伸閱讀：破解孕期睡眠問題，讓妳不再睡不好

           圖片來源/pixabay 翻來覆去就是睡不著！孕媽咪一天所需睡眠約為7至8小時，睡太多會影響胎兒健康，睡太少又會造成身體疲憊。 將近八成的孕媽咪有睡眠問題，而失眠就是其中一項，到底什麼原因讓妳睡的不好？   ｜孕期三階段的睡眠困擾解析   媽咪的懷孕期間可分為三期，各個時期會因為胎兒及身體的變化，進而產生不同的生理及心理問題。了解問題來源才能真正的改善睡眠品質。   第一孕期（14週前） 心理因素：容易因壓力而緊張不安。 荷爾蒙影響：造成疲憊感、嗜睡。 孕吐：容易胃食道逆流、脹氣。   第二孕期（14～28週） 肚子悶痛：子宮收縮、壓迫影響。 韌帶疼痛：子宮脹大造成拉扯。   第三孕期（28週後） 腰痠背痛：胎兒壓迫，下背部壓力增加。 呼吸不順：子宮頂著橫隔膜，呼吸變的淺快。 小腿抽筋：血液循環不良或缺少鈣質。 夜間頻尿：子宮增大及胎頭下降，壓迫膀胱。   圖片來源/pixabay ｜各階段解決失眠秘訣，遠離熊貓眼   每位媽咪在懷孕期間所遇到的問題不盡相同，以下給予各階段緩解失眠困擾的方法，如有明顯不適要立刻至醫院檢查，希望可以讓媽咪們好好睡上一覺！   第一孕期 每天規律作息，適量運動放鬆身心 補充水分及電解質，避免難消化食物   第二孕期 放慢步調，舒緩身體壓力 身體不適時，多側躺休息或使用 VE孕婦護腰枕 或 VE孕婦側睡托腹枕 輔助   第三孕期 保持輕鬆愉快的心情 多補充鈣質，保持雙腳溫暖，減少抽筋 夜晚適時以 VE孕婦側睡托腹枕 分擔身體重量，緩解腰背痠痛 白天多喝水，晚上及睡前減少水量   圖片來源/pixabay 每位孕媽咪懷胎十月的過程中，多少會遇到睡眠上的問題，千萬不要強迫自己睡覺，隨時保持輕鬆舒適的狀態，才能真正找到問題並解決喔！ ※如有嚴重的睡眠困擾，記得諮詢婦產科醫師，由專科醫師診斷後再給予適當的建議或治療。    延伸閱讀：好的睡眠，讓孕期保持身心愉快  

當孩子出生之後，看著他嬌小柔軟的身軀，母愛都會不自覺的大噴發， 心中總會想著這是我十月懷胎、拚死生下來的心肝寶貝， 我要用我的生命去守護他，不讓他受到任何的傷害。 生產前那個誓信旦旦我決不當全職媽媽，生完我要馬上回去上班的雄心壯志，在這一瞬間消失殆盡。     網紅媽媽的育兒   許多網紅媽媽會分享許多自己的育兒點滴， 照片裡的全職媽媽總是光鮮亮麗，寶寶也穿得可愛俏皮， 讓許多準媽媽羨慕不己，當全職媽媽我就不用打卡上班， 不用看老闆的臉色，時間彈性能自由調整自己的行程， 還有很多時間把自己跟寶寶打扮得漂漂亮亮的拍照分享，多麼自由美好。 但理想跟現實的差距總是差個十萬八千里，全職媽媽要面對的問題每天層出不窮， 當外界對全職媽媽的印象跟網紅媽媽一樣，更會受到許多誤解，認為全職媽媽過得輕鬆自在。       但是當全職媽媽，妳真的準備好了嗎？   你以為的全職媽媽     事實上的全職媽媽   全職媽媽才能了解箇中滋味   全職媽媽在早上起來後就要立即上工（許多時候都是非自願性的起床）， 從寶寶餵奶、拍嗝、換尿布、洗澡、玩樂、哄睡，都是全職媽媽的基本工作，洗衣、煮飯、打掃等還要再擠出時間做， 為了確保寶寶的安全，做家務跟上廁所（洗澡）時，也需要把寶寶背在身上或放在眼睛看得到的安全地方， 面對高需求/易驚醒的寶寶，全職媽媽能利用的時間更為瑣碎， 如若沒有長輩或其它親人幫忙，全職媽媽完全沒辦法好好休息。   全職媽媽的行程表（來源：Parenting Headline）       身體累，心更累   身體的勞累在寶寶長大之後，會慢慢的恢復，但心理壓力與疲倦才是難以復元的， 從一個光鮮亮麗的上班族到全職媽媽，不僅是生活模式與收入的改變， 還得一個人面對寶寶的大小問題，寶寶的好與壞都得由媽媽概括承受。 尤其全職媽媽是一個零收入的職業， 如果長輩或另一半不夠通情達理，拿不出金錢為這個家庭付出， 很容易有閒言閒語，和以往經濟獨立的自己，自尊心不免會受到打擊。     當全職媽媽你需要思考的面向   當全職媽媽的原因 　　是什麼原因讓妳想放棄職場當全職媽媽？是為了孩子，還是不想工作？ 家庭經濟 　　當了全職媽媽之後是否會影響家中的經濟？ 職場的犧牲 　　工作多年的成績，可能會因此中斷消失，是否可以接受？ 長時間面對寶寶 　　無時無刻都要跟寶寶相處，當寶寶無理取鬧的時候，是否可以冷靜處理？ 良好的時間管理 　　全職媽媽端看寶寶的作息做事，自己是否能利用瑣碎時間做事？     你準備好了嗎？   在懷孕的時候，就可以開始思考孩子出生後，要由誰來照顧， 如果你有許多的不確定，可以先請半年的育嬰假，體驗全職媽媽的生活，確認自己是否適合全職帶孩子， 如果真的不能接受，隨時都能回歸職場，為自己留下後路。 如果已經下定決心要當個全職媽媽，除了寶寶和家務之外要培養專長或興趣， 讓生活裡不是只有家庭，多閱讀吸收新知識，才能跟得到另一半的腳步， 不要讓全職媽媽讓你停止了成長。 在家工作也是另一種選擇，例如電商買賣、經營個人社群等，為自己的全職媽媽生活帶來更多的樂趣與話題。  

  近年來國外風行的「寶寶主導斷奶法」（Baby Led Weaning簡稱BLW），相信很多媽咪聽過這個名詞但很茫然，   不知道什麼是BLW?選擇BLW的好處有哪些?現在讓我們一起看下去吧！         ｜什麼是BLW?   BLW（Baby Led Weaning）中文稱為「寶寶主導進食」，鼓勵讓寶寶自由選擇、嘗試他想要吃的食物，取代媽咪餵食吃果泥等副食品，讓孩子擁有學習的權利。   實行BLW須掌握以下「4不1沒有」基本原則：   不限制，以「少量多變」為原則。   不強迫吃某種食物，如果寶寶不喜歡，就換另外一種食物，原本的食物就下次再嘗試看看。   不規定吃多少量，當寶寶決定停止，就是停止的時候。   不催趕。沒有時間限制，讓孩子玩個夠。   沒有媽媽協助，基本上不使用湯匙餵食       ｜怎麼準備BLW的食物呢?   我們可以從BLW的精神主張，來著手準備寶寶的食物。 掌握四大要點：不搗泥、不壓糊、不磨蓉、不拿剪刀剪碎食物。 烹煮方式以「蒸」或「煲」為主，一開始可以選擇比較軟的食物，例如新鮮水果、煮熟的蔬菜、健康的碳水化合物和脂肪。當給寶寶多種選擇時，自然會滿足其營養需求。   如果想讓寶寶享受各種不同的味道，可以試試以下食物：   深綠色葉類蔬菜或蔬果，例如菠菜、煮熟的條狀紅蘿蔔、花椰菜、香蕉、去皮的蘋果、地瓜、馬鈴薯等。   軟、煮熟的肉類，例如魚和雞肉。   煮熟的雞蛋：剛開始先給一小湯匙的蛋黃即可。   煮熟的豆類食物。   不同類型的麵包：盡量挑選未調味的。   食物的形狀可切成條狀、片狀等Finger Food，方便寶寶拿著進食，探索不同質感的食物以及食物的原味。       ｜BLW有哪些優點?   讓寶寶探索食物的質感、味道、顏色和氣味。   訓練觸覺及手眼協調，咀嚼動作可訓練口腔構造助於語言發展。   咀嚼時間長，助於消化系統成熟。   避免挑食習慣，大人的餐桌即是寶寶的餐桌，孩子跟媽咪都能夠放鬆的進食。   可培養寶寶獨立和自信。       ｜什麼時候可以開始實行BLW?   專家普遍認為符合以下幾種情況，就可以開始進行，大約是6~8個月大，媽咪可以評估寶寶狀況，諮詢兒科醫生再考慮是否可以執行喔！   寶寶可以自己做得挺。   即使牙齒很少，也願意咀嚼。   用餐時有強烈的興趣，會用手將食物放入口中，且會運用拇指與食指抓取食物。     放開那支湯匙，讓寶寶自己動手吃飯飯！ 俗說話：「媽媽開心，全家就開心。」 準備果泥等副食品勞心又勞力，您正在煩惱怎麼準備寶寶副食品嗎? 不妨試試BLW，您和寶寶的用餐時間將會是一場有趣體驗，而不是一場追逐戰。