面對現在的疫情，乖乖待在家中是最安全有效的防疫做法。但生活模式改變，每天接收疫情相關報導，難免讓人擔心害怕，許多人因此出現睡眠
障礙、作息時間錯亂等現象。而焦慮及壓力也是造成免疫力下降的因素之一，因此如何增加自我免疫力是非常重要的一點。

 

 

｜睡眠跟免疫力有關係嗎？

 

強壯的免疫系統，先決條件是良好的睡眠。人體的免疫系統是對抗外來病毒的一大防線，除了日常的消毒與洗手，增加自我防禦機制也是一大重點。

 

睡眠期間的免疫系統

夜間睡眠時，免疫系統會運作，並對身體有適當的保護。睡著後生長激素、泌乳素與褪黑激素等荷爾蒙，會共同促進免疫細胞生長，研究指出，
好的睡眠可以改善人體免疫細胞。

 

改善體內的免疫T細胞

T細胞為人體免疫力主要來源，可以對抗細胞內病原體，會附著並殺死被感染的細胞。睡眠專家表示：睡眠中的T細胞較活躍於清醒時，因此充足
與良好的睡眠，才可以讓T細胞進入感染的細胞中並殺死病原體。

 

好的睡眠降低染疫風險

成人每日睡眠少於6小時的人，與正常睡眠7小時相比，抵抗力會相差4倍。《英國醫學期刊》研究顯示，「夜間睡眠」每增加1小時，感染機率將
降低12%，而長期睡眠品質不好的人，確診機率也較高。

 

 

｜成人與小孩分別要注意的睡眠狀況

 

          

疫情期間的睡眠情況與平常時可能不盡相同，盡量避免失眠問題產生，好好的調適生活作息，讓大人與小孩都能適應此時的生活方式，改善睡眠的
品質。

 

     ◎成人：

    ·  失眠狀況
 使用3C產品時間拉長，日夜都待在同一地點，容易迷失時間感，打亂既定的生理時鐘。

 

    ·  改善方式
 睡前適度遠離3C產品，將上下班情境區分，維持適當生活節奏，可再搭配VE 紓壓護頸成人枕，釋放整天坐在電腦前的肩頸。

 

     ◎孕婦：
          ·  失眠狀況
             擔心疫情影響胎兒，心理壓力加上孕期身體變化，容易焦慮無法放鬆。

 

           ·  改善方式

             適當在家中運動伸展，保持愉悅心情讓心理壓力釋放，並搭配VE 孕婦側睡托腹枕緩解生理問題。

           延伸閱讀：好的睡眠，讓孕期保持身心愉快

 

     ◎寶寶：

    ·  失眠狀況

       受到疫情情緒的影響，減少許多戶外活動，且生活環境改變，容易產生睡眠倒退情況。

 

    ·  改善方式

       父母在寶寶面前降低焦慮感，並養成良好睡眠儀式與規律作息，搭配VE 嬰兒護脊床墊給予寶寶舒適的睡眠環境。

 

除了高品質與足夠的睡眠，也要搭配運動習慣與均衡的飲食，才能維持身體強度免疫力，好好照顧自己，一起對抗病毒吧！